- دکتر مهسا اسپندار،متخصص بيماري‌هاى مغز و اعصاب و ستون فقرات
- 02166568817
- [email protected]
نوار عصب عضله يا الكتروميوگرافى
2020-06-21
کمردرد
2021-12-15
Tech neck or Text neck آسیب ناشی از استرس تکرار شونده یا سندرم استفاده بیش از حد از گردن را توصیف می کند ، که ناشی از استفاده طولانی مدت از دستگاه های تلفن همراه است که سر به سمت پایین خم شده و حرکت نمی کند. می تواند مربوط به بسیاری از فعالیت های انجام شده هنگام پایین نگاه کردن ، مانند وبگردی ، بازی یا انجام کار مانند دندانپزشکان عزیز باشد.
معمولاً با ترکیبی از موارد زیر درمان می شود:
۱- محدود کردن استفاده از تلفن / تبلت به کارهای ضروری
۲- استفاده از حالت بهتر با بالا بردن دستگاه ها در نزدیکی سطح چشم و در مورد عزیزان دندانپزشک تنظیم یونیت به گونه ایی که گردن بیش از ۲۰ درجه خم نشود ، آرنجها نزدیک پهلو و شانه ها در حالت ریلکس باشد.
۳- انجام تمرینات و کشش هایی که به طور خاص گردن ، قفسه سینه و قسمت فوقانی ستون فقرات پشتی را هدف قرار می دهد.
در صورت عدم توجه ، ادامه وضعیت سر به جلو و شانه های خمیده ممکن است با گذشت زمان بدتر شود ، که می تواند منجر به درد بیشتر و کاهش تحرک در گردن ، بالای پشت و شانه ها شود.
در بعضی موارد ، وضعیت بیش از حد سر به جلو Forward head ممکن است باعث تشدید یا تسریع شرایط تخریب در ستون فقرات گردنی شود ، مانند بیماری تخریب دیسک گردن و / یا آرتروز گردن .
۱- کشش گردن: در حالت دراز کشیده یا نشسته ، سر را مستقیم به عقب ببرید سپس به وضعیت خنثی برگردانید. ۱۰ بار تکرار کنید.
۲- چرخش : در حالت نشسته، سر در وضعیت کشش گردن و بسیار آرام چرخش سر به سمت راست ، طوریکه بینی بالای شانه قرار بگیرد. هر سمت ۵ بار تکرار شود.
۳- افتادن سر: در حالت نشسته،گردن در وضعیت کشش ، بسیار آرام سر را به سمت بالا و عقب خم کنید( تا جاییکه برایتان راحت باشد) سپس به وضعیت خنثی برگردانید. ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
۴- در حالت نشسته، گردن در وضعیت کشش، دستها پشت سر قلاب شود و به آرامی سر به پایین هدایت شود. چانه به قفسه سینه برسد. وقتی احساس کشیدگی در قسمت پشتی گردن داشتید حرکت را متوقف کنید و سر را به وضعیت خنثی برگردانید. ۵ بار تکرار کنید.
۵- خم کردن گردن به طرفین : بنشینید، سر در وضعیت کشش گردن ، بسیار آرام گوش راست را به سمت شانه راست با دست راست هدایت کنید. وقتی احساس کشیدگی در سمت چپ گردن داشتید ، حرکت را متوقف کنید و سر را به وضعیت خنثی برگردانید. ۵ بار در هر سمت تکرار کنید.
۶- در حالت نشسته و آرنج ۹۰ درجه خم شده ، عضلات بین تیغه کتفها را جمع کنید.( به هم نزدیک کنید) سپس به وضعیت خنثی برگردانید. ۵ بار تکرار کنید.
